수면 썸네일형 리스트형 수면 부족한 사람을 위한 수면의 질 높이는 5가지 과학적 습관 충분한 시간 동안 자는데도 아침에 일어날 때 피로가 풀리지 않는다면 '수면의 질'을 점검해 봐야 합니다. 수면은 단순히 쉬는 시간이 아니라 뇌와 신체가 회복되고 기억이 정리되는 필수 과정입니다. 수면 장애를 개선하고 깊은 잠에 들 수 있는 과학적으로 입증된 습관 5가지를 소개합니다. 1. 일정한 수면 주기 유지하기 주말에도 평일과 비슷한 시간에 자고 깨는 것이 중요합니다. 불규칙한 수면 패턴은 체내 생체 시계를 혼란스럽게 만들어 수면의 질을 저하시킵니다. 2. 취침 전 스마트폰 및 기기 사용 제한 전자기기에서 나오는 블루라이트는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제합니다. 잠들기 최소 30분 전에는 스마트폰, TV, 컴퓨터 사용을 자제하고 조명을 낮추는 것이 좋습니다. 3. 카페인 및 야식 섭취 조.. 더보기 이전 1 다음
